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Entrenamiento de invierno con el AG2R CITROËN TEAM

18 diciembre 2022
Entrenamiento de invierno con el AG2R CITROËN TEAM

Campagnolo ha charlado con Stephen Barrett, entrenador y científico deportivo del equipo francés WorldTour, para descubrir cómo se está preparando para un memorable 2023.

 

Stephen, gracias por tu tiempo. En primer lugar, háblanos de vuestro equipo de invierno. ¿Qué utilizan actualmente corredores como Benoit Cosnefroy y Ben O'Connor?

 

 

Durante la temporada de invierno, los corredores del AG2r Citröen utilizan las ruedas Shamal de Campagnolo, que son prácticamente indestructibles. Puedes pasar con un camión por encima sin dañarlas. 

Son óptimas en carreteras sucias y accidentadas porque tienden a desviar todo lo que encuentran a su paso. Al final del invierno, pasamos a las ruedas Bora WTO, como las Ultra 50, para poder recrear la sensación de velocidad en carrera.

 

¿Qué están haciendo los corredores en este momento?

Tenemos un grupo de 30 corredores que terminaron la temporada 2022 en distintos momentos. Algunos terminaron con la Vuelta a España, otros en los Mundiales de Australia y otros tras el Giro de Lombardía y la París-Tours. Después, la mayoría de los chicos se tomaron tres o cuatro semanas de descanso, aunque seguían activos, caminando, corriendo, haciendo excursiones y esquí de fondo, pero solo por diversión. Es importante que se recarguen mental y físicamente después de la temporada competitiva.

Algunos corredores han vuelto hace unas semanas. Los primeros fueron los que comenzarán la temporada con el Tour Down Under [17-22 de enero de 2023]. Es la primera vez que participamos desde 2020 a causa del COVID y además, debido a la lucha por los puntos del WorldTour, ya no se considera una carrera de preparación de pretemporada. 

Ben O'Connor, por ejemplo, guiará al equipo, además de competir en los campeonatos nacionales en su país, por lo que volvió a subirse al sillín hace aproximadamente un mes.

 

¿Cómo de específico es el entrenamiento en este periodo del año?

 

 

Hasta el campo de entrenamiento de antes de Navidad, la mayor parte de los entrenamientos es muy similar para todo el equipo. En el campo de antes de Navidad y sin duda en el campo de entrenamiento de principios de enero, las cosas se vuelven más específicas.

Si eres un corredor de clásicas, un gregario, un corredor de clasificación general... entonces el entrenamiento será más específico para tu papel en el equipo.

Dicho esto, tenemos algunos chicos que actualmente hacen algunas carreras de ciclocrós. Y los corredores que se preparan para Australia tendrán que soportar una intensidad mayor.

Esto significa que el volumen de entrenamiento en las zonas de resistencia de baja intensidad será moderado y luego tendrán uno o dos días a la semana —o uno o dos días por bloque— en los que realizarán un trabajo de mayor intensidad. 

Luego hay chicos que no correrán hasta mediados de febrero. Realizarán principalmente un entrenamiento de volumen.

 La mayoría, sin embargo, sigue aumentando sus horas de entrenamiento. Si vuelves a hacer 20-30 horas de entrenamiento inmediatamente, corres el riesgo de lesionarte.

Así que pasamos las tres o cuatro primeras semanas haciendo 10, 12, 15 horas a la semana. Es un enfoque progresivo antes de la especificidad del campo de entrenamiento.

 

¿Tenéis programados entrenamientos en altitud?

En los últimos años, siempre nos hemos entrenado en altitud antes del Tour de Francia. Pero para el año que viene hemos programado un campo de entrenamiento en altitud a finales de enero/principios de febrero. 

La idea es prepararse para el primer gran bloque de carreras WorldTour, es decir, la París-Niza, la Tirreno-Adriático y la Vuelta a Cataluña. También tendremos un grupo de chicos que se entrenará en altitud antes del Giro de Italia. 

 

¿Dónde tienen su base los corredores?

 

 

Nuestra base operativa, el servicio de carreras y nuestras oficinas están en Chambéry, entre Lyon y Ginebra, y muchos de los corredores residen allí. Otros están repartidos por toda Europa: Andorra, Niza, cerca de donde vivo yo, y luego tenemos algunos chicos en Suiza y otros en Bélgica; afortunadamente el tiempo ha sido bastante bueno, así que pudieron entrenarse bien.

 

¿Qué instrumentos utilizáis para el entrenamiento?

Utilizamos TrainingPeaks con nuestro medidor de potencia. Pero recopilamos muchos datos. Además de la potencia, también analizamos la frecuencia cardiaca, la variabilidad de la frecuencia cardiaca y los datos subjetivos. Nos ayudan a monitorizar a los corredores en cualquier lugar del mundo. 

Esto es especialmente importante en este periodo del año, porque tenemos corredores nuevos y corredores que hace tiempo que no compiten y todos están supermotivados. Esto significa que a veces se tiende a presionar demasiado. 

Yo, los entrenadores y los directores deportivos prestamos atención a estos datos para asegurarnos de que lleguen a la primera carrera de 2023 en buenas condiciones para hacer su trabajo.

 

Háblame un poco de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).

Muchos de nuestros ciclistas utilizan siempre la VFC mediante un Oura Ring o un Whoop y algunos chicos utilizan una aplicación que se llama HRV4Training. Fue creada por Marco Altini, científico deportivo. 

Mide tu VFC cuando te despiertas por la mañana para ver lo descansado que estás. Está muy bien, aunque, como todos los dispositivos de este tipo, se vuelve más útil a medida que pasa el tiempo, ya que es posible detectar tendencias, por ejemplo, si estamos entrenando de forma óptima o si estamos entrenando en exceso.

 

¿Los corredores se entrenan mucho a cubierto durante el invierno?

 

 

El COVID ha transformado el entrenamiento a cubierto en una parte importante de la preparación de los corredores y sigue siendo un aspecto clave de nuestro programa de invierno, especialmente cuando hace mal tiempo. El uso del entrenador indoor está más estructurado que hace cinco años, cuando un atleta podía pedalear durante cuatro horas sin un objetivo real. 

Ahora es más específico en cuanto a intensidad y también es óptimo para entrenar la técnica de pedaleo. Todas estas plataformas indoor hacen las cosas un poco más agradables. Pero la verdadera utilidad reside en que los ciclistas pueden entrenarse con sus bicis de contrarreloj.

Es posible que solo hagan 30 o 45 minutos, pero esto los ayuda a perfeccionar su postura.

 

Por último, ¿quieres añadir algo sobre la preparación de invierno del equipo AG2R CITROËN?

También trabajamos mucho en el gimnasio. Por ejemplo, todos tenemos una pierna ligeramente más larga que la otra, por lo que el trabajo de gimnasio es ideal para mejorar los desequilibrios de las piernas. Podemos intentar reequilibrar las cosas en la temporada de invierno, para tener más resistencia frente a las lesiones cuando empiecen las carreras.

Algunos chicos también hacen ejercicios más específicos con pesas, mientras que los escaladores se centran más en la estabilidad y la fuerza central. Con respecto a los nuevos profesionales, les ofrecemos un programa de iniciación en el que hacemos un cribado y vemos en qué áreas pueden mejorar. 

Alguien como Oliver Naesen, en cambio, tiene más experiencia en el gimnasio y sabe exactamente qué hacer.

 

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